为何有些人长期慢跑却不见体重的减少 - 胜博发sbf88娱乐
  • 为何有些人长期慢跑却不见体重的减少
    更新: 2017-12-01

    有些人们一心想要减轻体重,开始了不辞辛苦的长跑。这是一个合理的假设—跑步燃烧大量的卡路里(平均每英里消耗100卡路里),因此你会想当然地以为跑步可以减重。


    然而,一些跑步新手却发现他们连一磅肉都没减下来。这是怎么回事呢?其中也许有一些微妙的原因。

    你也许是摄入了超出身体所需的热量。哪怕是你在长跑,若你所燃烧的热量不如你所摄入的那样多,你是不会看到任何锻炼效果的。你的饥饿感会比刚起跑时更加强烈,从而失控地大吃大喝。不妨试着一天之中少吃多餐5到6次这样你就不会因馋虫作祟而胡吃海塞。你还要确保你吃的是水果蔬菜之类营养健康的小食品,而不是那些让你越吃越饿的垃圾食物。

    你或许还需要给你的长跑运动量加点料,因为你的身体需要不断地挑战新的运动强度。若你总是保持同样的运动量和速度,不妨试着至少每周加一点距离和速度间隔。你可以先跑个加速度的一英里来热热身,再加速度跑个一分钟,然后再恢复到一个平缓的速度跑个一分钟。坚持这个过程跑完两英里。当你可以轻轻松松适应了这个运动强度以后,你可以一直保持着加速度的长跑运动。

    另一个原因是你练就了更多的肌肉,肌肉可比脂肪密集得多。因此随着你体重的保持,你身体的脂肪比例会逐渐减少,你也就会变得更加骨感。不妨转移一下你的注意力,不再纠结于体重指数,而改为从其他视角去衡量你的进展,比如看一看自己减了多少英寸,衣服的尺码是否合身。